Mouvements de base :

• Air Squat : Squat sans poids.

• Front Squat : Squat avec la barre en position frontale.

• Back Squat : Squat avec la barre sur le dos.

• Overhead Squat : Squat en tenant la barre au-dessus de la tête.

• Deadlift : Soulever la barre du sol à hauteur de la taille.

• Sumo Deadlift High Pull : Soulever la barre du sol avec une prise large et la tirer vers le haut.

• Shoulder Press : Pousser la barre au-dessus de la tête avec les bras tendus.

• Push Press : Élever la barre au-dessus de la tête avec une impulsion des jambes.

• Push Jerk : Élever la barre au-dessus de la tête avec une flexion des jambes et une impulsion.

• Split Jerk : Séparer les jambes en levant la barre au-dessus de la tête.

• Power Clean : Soulever la barre du sol à la position du rack en deux temps.

• Squat Clean : Soulever la barre du sol à la position du rack en un seul mouvement.

Mouvements de gymnastique :

• Pull-Up : Traction en suspendant le corps.

• Chest-to-Bar Pull-Up : Traction avec contact de la poitrine à la barre.

• Muscle-Up : Passer de la traction à la dips en un mouvement.

• Toes-to-Bar : Porter les pieds jusqu'à la barre.

• Handstand Push-Up : Pompes en position de planche.

• Pistol Squat : Squat sur une jambe.

• Ring Dip : Dips sur anneaux suspendus.

Mouvements d'haltérophilie :

• Snatch : Soulever la barre du sol au-dessus de la tête en un mouvement.

• Clean and Jerk : Soulever la barre au-dessus de la tête en deux mouvements.

Mouvements cardio-vasculaires :

• Row : Rameur.

• Box Jump : Sauter sur une boîte.

• Double-Under : Faire passer la corde à sauter deux fois sous les pieds à chaque saut.

• Burpee : Flexion, pompe, saut en un mouvement.

• Wall Ball : Lancer une balle contre un mur à une certaine hauteur.

• Burpee Box Jump Over : Burpee suivi d'un saut par-dessus une boîte.

• Burpee Pull-Up : Burpee suivi d'une traction.

Mouvements avec kettlebell ou haltères :

• Kettlebell Swing : Balancement d'une kettlebell entre les jambes et au-dessus de la tête.

• Turkish Get-Up : Se lever du sol tout en tenant une kettlebell au-dessus de la tête.

• Dumbbell Snatch : Soulever un haltère du sol à au-dessus de la tête en un seul mouvement.

• Dumbbell Clean and Jerk : Soulever un haltère du sol à au-dessus de la tête en deux mouvements.

Mouvements spécifiques aux anneaux :

• Ring Muscle-Up : Effectuer un muscle-up sur des anneaux suspendus.

• Ring Row : Traction horizontale sur des anneaux.

• L-Sit on Rings : Maintenir une position en L en suspendant les jambes aux anneaux.

Exercices de mobilité et de préparation :

• Mobility Drills : Exercices visant à améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire.

• Foam Rolling : Utilisation d'un rouleau en mousse pour masser les muscles.